現代“打工人”的夜晚，大多是這樣的：結束一天工作回家，吃個晚飯，處理下后續工作，洗漱上床，刷刷手機就睡了。甚至可以說，筆者在晚上使用手機的時間還要長于日間。也正因如此，深諳用戶用機習慣的廠商們也都將護眼提上了日程，一款新機的屏幕護不護眼也已成為選機時的重要衡量標準。

作為一名（前）果粉，今天筆者就來給各位介紹晚上玩手機對眼睛的影響原因，以及三個實用功能，趕快來看看吧。

1 為什么玩手機開最低亮度反而眼睛疼？還睡不著覺？

在開始將功能之前，我們先簡單聊聊晚上玩手機眼睛不舒服、甚至睡不著覺的原理，了解這方面的朋友可以直接跳到下一段。

在暗光環境下近距離用眼時，人眼為了看清楚內容，會放大瞳孔、緊繃肌肉，長時間觀看可能引起視疲勞甚至近視，這是首要原因；

貓晚上瞳孔放大比較明顯

次要原因就是OLED屏幕頻閃。現在手機常用的OLED屏幕相比傳統LCD屏幕有諸多優勢，但在其發展之初只能用最基礎的DC調光（通過調整通電功率調節亮度）更改顯示亮度，在較暗條件下可能會產生色彩不勻的觀感，也就是俗稱的“抹布屏”。

圖片來自網絡

觀感這么差，自然不能長久使用，于是廠商們通過軟、硬件迭代，將PWM調光這種方式帶上了舞臺。簡單來講就是通過調整通電時長來調整亮度，人眼有視覺殘留效應，通電時間長，視覺觀感上就越亮，通電時間短，觀感上就越暗，這也就是塔魯伯法則（閃爍消失后，亮度感知等于亮度時間平均值）。

由于像素點接受的一直是恒定的通電功率，所以DC調光那樣的顏色不勻現象就很少出現，但隨之而來的就是暗光環境下的閃爍。人眼對于閃爍是有一個感受閾值的，PWM調光的調節周期高于這個閾值就基本察覺不到，但低于這個閾值就可能會被敏感的用戶所捕捉，頻繁的閃爍就會引起眼部的不適感。

在高亮度情況下，PWM調光幾乎不存在頻閃，但在低亮度情況下，屏幕就需要頻繁在周期內短暫保持高電平，頻閃就要明顯得多。廠商們自然不能坐視不管，于是高頻PWM調光隨后出現，通過提升閃爍頻率來讓肉眼更加難以察覺，但成本也會更高，所以現在尚未普及。

榮耀Magic 4首發的1920Hz高頻PWM調光

當然，現在市面上還有類DC調光等方式，這里我們就不再贅述，不然這篇文章就變成屏幕科普了。咱們把目光放在“玩手機睡不著”上。

沒上床之前困得要死，一刷起手機就精神了，你可能知道這是因為屏幕散發出藍光的鍋。手機屏幕在顯示內容時會放出“高能短波藍光”，這種藍光會影響到感光蛋白“視黑質”，影響人體的生物周期節律，以及褪黑素的分泌，而夜間褪黑素水平的高低會直接影響到睡眠的質量。

不過，藍光也并不是“背全鍋”，你在觀看視頻、游玩游戲時的聲光效果表現也會刺激人的大腦，保持活性。那怎樣才能盡可能地較少這些負面體驗呢？我們來看看廠商內置的那些功能。

2 iPhone的三個小技巧

如果你手持iPhone X以后的OLED屏幕iPhone，這里有3個小技巧能幫你減弱夜晚玩手機的視覺疲勞。

第一個可能很多果粉都知道，那就是降低白點值，這對于那些晚上手機開到最低亮度，還覺得刺眼的用戶就非常實用。打開設置，在上方搜索框中搜索白點值，點擊后打開開關，并按照自己的需求進行調整即可，筆者自己在夜間習慣開到90%以上，再把亮度調整至50%左右，看著就比較舒心。

設置完之后，別忘在輔助功能里把降低白點值選上，白天上班出門的時候按3下電源鍵把該功能關閉，正常使用就行。

如果你覺得降低白點值這個操作很煩人，那“夜覽”功能可以幫得上你。在設置中搜索“夜覽”便可進入，在設定每天自動開啟、關閉的時間之后，還能對色溫進行調整，較暖的濾鏡能減少藍光對眼部的刺激（不能完全杜絕），或者干脆設置個紅色的色彩濾鏡，主要還是看接不接受得了“滿屏紅”的觀感。

開啟深色模式也是一個法子，尤其是對于喜歡晚上看小說的人就很實用，這項功能在顯示與亮度選項卡中，“深色”就是。屏幕中黑色面積占比多，這也意味著屏幕中大部分像素點都不通電，不僅省電，藍光也更少。

總的來說，不傷眼的最直接方式還是盡量少玩，或者購買一架護眼燈，玩手機的時候打開。安卓陣營的各大品牌都有著屬于自己的夜間護眼方式，除了常見的護眼模式、暗色模式，還有MIUI系統的“防閃爍模式”（強行DC調光），以及部分品牌的開發者模式中開啟高頻PWM調光等等，筆者會在下半部分進行詳細講解，敬請期待。

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