長期伏案久坐、不愛運動，

很多朋友經(jīng)常感覺背部僵硬酸痛，

怎樣才能緩解這種問題呢？

別擔心，

只需一把椅子，

坐著就能放松背部！

一起來看看吧↓

坐位左右轉(zhuǎn)體

【動作要領(lǐng)】

1. 坐在凳子的前二分之一區(qū)域，身體需要保持收緊、正直的狀態(tài)；

2. 腹部發(fā)力，做上臂前屈的動作，同時向后旋轉(zhuǎn)去夠后方，然后同步做對側(cè)動作。

【運動小貼士】

做動作時一定要保持肩關(guān)節(jié)放松，不要過度聳肩，也不要含胸、塌背。

坐位前屈轉(zhuǎn)體

【動作要領(lǐng)】

1. 雙腿打開與肩同寬，用雙手先碰到地面；

2. 一側(cè)上肢抬起，往側(cè)方做旋轉(zhuǎn)動作，做完一側(cè)，然后同步做對側(cè)動作。

【運動小貼士】

在旋轉(zhuǎn)過程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部盡量不要離開椅子，在整個運動過程中，一定要注意收緊腹部，不要過度弓背和過度塌背，否則會降低運動效果。