你的健康，才是一生最大的福氣！

01 不久坐

你知道嗎，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手。

世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一。

調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。

久坐不僅會(huì)引起小肚子、骨盆前傾，腰背勞損、下肢血栓等問(wèn)題，甚至?xí)屓舜x混亂，增加糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，在連續(xù)坐下半小時(shí)至一小時(shí)后，應(yīng)當(dāng)離開(kāi)座位適當(dāng)活動(dòng)一下，不僅放松神經(jīng)，也能給身體一個(gè)緩沖。

-02 飲食均衡

很多人把“吃素”作為一種潮流，殊不知，健康飲食并不等于粗茶淡飯。

過(guò)于清淡反倒容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，給身體埋下諸多隱患。吃得過(guò)于清淡，反而讓老化更加嚴(yán)重。

英國(guó)布里斯托爾大學(xué)在《情感障礙雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究稱(chēng)，素食者更容易缺乏維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素，這可能對(duì)心理健康造成負(fù)面影響。

一味不吃肉類(lèi)還會(huì)讓人體缺少蛋白質(zhì)，讓人更容易貧血，免疫力下降，加快身體老化。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：“不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍。”

一份基于16萬(wàn)份的調(diào)研數(shù)據(jù)得出，三分之一的素食者可能患有抑郁癥或者焦慮癥。

真正健康的飲食，應(yīng)該是少用煎炸等烹飪方式，葷素合理搭配，粗糧、細(xì)糧、水果都要吃一些，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

03 保持身材

美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一份報(bào)告指出，超重人群還易患13種癌癥。

到底多胖算肥胖？這兩個(gè)公式算出你到底胖不胖：

1. 成年人的身高（單位為厘米）減去105就是理想體重（單位為千克），如果實(shí)際體重高于理想體重20%即為肥胖。

2. BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)，又稱(chēng)體重指數(shù)）=體重（單位為千克）/身高（單位為米）2。BMI在18.5~23.9之間為正常，大于28為肥胖。

04 滴酒不沾

不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：適度喝酒有益健康。

其實(shí)，這都是那些想喝酒人的借口。

2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡。是第七大致死和致殘因素！由于人口眾多，中國(guó)是全球飲酒致死最多的國(guó)家，每年有70萬(wàn)國(guó)人把命喝沒(méi)了（65萬(wàn)是男性）！

酒精沒(méi)有安全限量，最安全的飲酒量為0，不飲酒才對(duì)健康有益。

你可以勸大量酗酒的人“適量飲酒”，而沒(méi)有飲酒習(xí)慣的人為了所謂的“有益健康”去飲酒，真的大可不必！

05 情緒穩(wěn)定

很多病，都是被“氣出來(lái)”的。

晉代著名養(yǎng)生家葛洪曾說(shuō)：

“常其寬泰自居，恬惔自守，則身安靜，災(zāi)害不干。”

日子有好有壞，糟心事每天不斷，若不懂得控制脾氣，任由情緒堆成大山，只會(huì)壓得你喘不過(guò)氣。

費(fèi)斯汀格在《沖突、決策和失調(diào)》中說(shuō)：

生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定。

在《危險(xiǎn)人格識(shí)別》一書(shū)中，情緒不穩(wěn)定被視為危險(xiǎn)人格。

情緒穩(wěn)定，是一個(gè)人最好的教養(yǎng)，也是一種重要的能力。控制好自己的情緒，你的人生會(huì)有更多的勝算。

賠上自己的健康，影響自己的心情，最后不落好的只有自己。

該忘的忘，該放的放。你對(duì)生活和顏悅色，生活也會(huì)對(duì)你溫柔以待。

情緒穩(wěn)定，是最好的養(yǎng)生。

推薦閱讀：改變生活方式：李開(kāi)復(fù)的理性抗癌

06 充足睡眠

好的睡眠需要滿(mǎn)足兩點(diǎn)：一要規(guī)律，二要睡夠。

“藥王”孫思邈說(shuō)：“早起，有千金妙方，長(zhǎng)壽金丹也。”

成年人每天睡夠7-9小時(shí)，無(wú)論幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，每天睡覺(jué)起床時(shí)間節(jié)奏保持一致即可。

在30分鐘內(nèi)入睡，中途很少醒來(lái)，早上不賴(lài)床，白天精力充沛，就說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。

早睡早起就占據(jù)了人體健康百分之七十，而心態(tài)、飲食、及時(shí)的調(diào)理才各占百分之十，可見(jiàn)其重要性。

英國(guó)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，英國(guó)薩里大學(xué)研究顯示：缺乏睡眠一周，受試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。

因此，最簡(jiǎn)單最好的養(yǎng)生，就是早睡早起。

當(dāng)一個(gè)人的生物鐘和大自然的運(yùn)行規(guī)律相吻合，才能達(dá)到生命的最佳狀態(tài)，提升幸福感。

07 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)：

“生活就像騎自行車(chē)，要想保持平衡就要不斷運(yùn)動(dòng)。”

無(wú)論是做操、瑜伽還是跑步，讓自己的身體始終保持在一個(gè)良性循環(huán)的狀態(tài)。

美國(guó)耶魯大學(xué)研究顯示，每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，對(duì)心理健康受益最大。

中國(guó)也有句古語(yǔ)叫：“流水不腐，戶(hù)樞不蠹”

如果你每天都想出去走走，說(shuō)明你的心態(tài)和行動(dòng)都是健康的。

一個(gè)重視健康的人，會(huì)把健身運(yùn)動(dòng)看作和吃飯、睡眠、工作一樣，是生活中不可或缺的部分。

人生的下半場(chǎng)，拼的不是速度，而是耐力。

無(wú)論何時(shí)，擁有健康的身體才是人在世上立足根本。

運(yùn)動(dòng)，是最保持健康的最好方式，也能讓你認(rèn)識(shí)的全新的自己。

有一門(mén)愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)

擁有自己喜愛(ài)且持續(xù)堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的體魄。

最好的例子就是鐘南山，

即便已經(jīng)83歲了，思維活躍度也不比年輕人差，抗疫奮戰(zhàn)幾個(gè)月，精神依然飽滿(mǎn)，說(shuō)話(huà)也始終邏輯清晰，鏗鏘有力。

想想那些人至中年凸出的小腹，松軟的贅肉，人與人之間的差距就這么體現(xiàn)出來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

08 喜歡旅行

旅行，是一種生活方式，更是一種人生態(tài)度。

趁著陽(yáng)光正好，出去散散心。

看大千世界的山川湖海，一草一木，都能讓身心得到很好的調(diào)試，讓內(nèi)心得以沉靜。

那些沿途的風(fēng)景，旅途上遇見(jiàn)的人和事，都將開(kāi)闊你的眼界，讓你學(xué)會(huì)以另一種角度審視這世界。

旅行，與自己的心靈對(duì)話(huà)，與有趣的靈魂相遇，讓浮躁的生活暫停，給自己多一種選擇。

09 懂得放下

人生，過(guò)的是心情；生活，活的是心態(tài)。

很多時(shí)候，煩惱并不來(lái)自于外界，而是源于我們自己的心。

這輩子，有太多人一味為別人的感受犧牲自己，因?yàn)閯e人的錯(cuò)困擾自己。

不必對(duì)他人盲從，不必活在世俗的桎梏中。

按時(shí)清理心里的壞情緒，把那些讓你煩憂(yōu)的事情通通拋去，心才有足夠的空間儲(chǔ)存快樂(lè)。

清除雜念，心思澄明，我們才能走得更加昂首闊步，看到一番別樣天地。

10 愛(ài)笑

笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗病菌。

風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率也較低。

愛(ài)笑的人，不僅更快樂(lè)，也更健康，人也更好看了。

11 有一個(gè)知心愛(ài)人

《幸福的婚姻》里說(shuō)：

與那些離婚或身處不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更長(zhǎng)久，更健康。

一個(gè)懂你疼你的人，他也許沒(méi)有甜言蜜語(yǔ)，但他會(huì)時(shí)刻照顧你的情緒，做永遠(yuǎn)比說(shuō)更早地在路上。

也許他不是最優(yōu)秀的那個(gè)，但他知你苦楚，為你分憂(yōu)。

和他在一起，你不必患得患失，他會(huì)用自己的臂膀?yàn)槟銚纹鹨环教斓兀饽泐嵟媪麟x，用盡此生把你珍惜愛(ài)護(hù)。

和這樣一個(gè)人在一起，兩情相悅，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走過(guò)此生。

12 不服老的心

“人最開(kāi)始老是從心老的，皺紋與青春有關(guān)，與美麗無(wú)關(guān)。”

無(wú)論多大年紀(jì)，都要保持一份不服老的信念，培養(yǎng)一項(xiàng)自己的興趣愛(ài)好，不斷提升自己。

無(wú)論是每周看一本書(shū)，還是學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)，又或是接觸其他的新鮮事物。

不在意別人眼光和嘲諷，保持優(yōu)秀，勇敢做自己，才是對(duì)生活最好的回饋，也是對(duì)余生最好的交代。

13 愿意接受新鮮事物

時(shí)代在改變，生活觀(guān)念也在不停地變換更新。

喜歡嘗試新鮮事物的人，懂得與時(shí)俱進(jìn)，多了解現(xiàn)在的新觀(guān)念。

如果你愿意走出固有觀(guān)念，去探索這個(gè)精彩的世界，接受當(dāng)下最新潮的事物和觀(guān)念，那你一定就是一個(gè)具有創(chuàng)造力、樂(lè)在享受生活的人。

14 會(huì)宣泄情緒

人們總說(shuō)，長(zhǎng)大后要學(xué)會(huì)控制情緒，懂得忍讓?zhuān)鋵?shí)這不完全正確。

因?yàn)橐晃兜娜淌芎涂刂魄榫w是有損健康的，如果那些不良的情緒長(zhǎng)期積壓在心中，無(wú)法排解，終有一天會(huì)帶來(lái)心理崩潰，甚至引發(fā)疾病。

學(xué)會(huì)適度的宣泄情緒和壓力是很有必要的，這有助于身體毒素的排出，讓身體心理更加健康。

15 人際關(guān)系和諧

良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會(huì)讓你身心都保持輕松和健康。

如果你和身邊朋友、家人、愛(ài)人、同事之間的關(guān)系都很和諧，那么生活也會(huì)更加快樂(lè)溫暖。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，既然能很好地維持人際關(guān)系，也正說(shuō)明了你是一個(gè)善于管理自己情緒的人，那你的生活一定是富足而健康的。

16 定期丟東西

要想生活過(guò)得簡(jiǎn)單，是從收拾房間開(kāi)始的。

整理出用不上的物品、定期丟掉，小到一個(gè)零件一張面膜、大到一件廚房用品一個(gè)家具。

多余的物品會(huì)給人徒增煩惱，多余的社交，多余的朋友亦是如此，學(xué)會(huì)斷舍離，心情也會(huì)跟著清爽起來(lái)。

一個(gè)舒適的家，保證過(guò)簡(jiǎn)單清爽的生活；清空雜念，返璞歸真，人生需要?jiǎng)h繁就簡(jiǎn)。

身體健康的16個(gè)跡象，你中了幾條？

記得好好愛(ài)自己。

永遠(yuǎn)不要忘記，你的健康，才是一生最大的福氣。