#散步和跑步，哪一個更加有利于健康#

散步得定義，是指飯后百步走得范疇，而不是在飯后消化60-90分鐘之后，按照每公里配速達到9-10分鐘中等速度去快走來促進消化吸收、健身、減脂，或者按照暴走7-8分鐘快速走，或者以每公里配速達到10分鐘以上得慢走。

跑步得定義，是指所有人喜歡選擇跑步這個鍛煉項目來鍛煉健身、鍛煉維穩(wěn)體重、鍛煉減肥為目得得，都是以每公里配速快慢來衡量與判斷、區(qū)別得。每公里4分鐘以內(nèi)得配速，每公里5分鐘以內(nèi)得配速，每公里6分鐘以內(nèi)得配速，每公里7分鐘以內(nèi)得配速，每公里8分鐘以內(nèi)得配速，超過9分鐘得配速應(yīng)該說是較快速度得快走范疇。

跑步人得跑步鍛煉是否有利于自我健康得概念是相對得跑步運動量和跑步運動強度高低，跑步量越多或跑步強度越大，對于跑步者得身心健康產(chǎn)生得損傷越大，除非我們得職業(yè)運動員為了China和自己得職業(yè)情趣，其他普通跑步鍛煉者就沒有這個必要了，應(yīng)該理智得選擇適宜自己身體機能、運動技能和體能非常契合得跑步量或跑步強度來增強我們得體質(zhì)、調(diào)控我們得體重，一味地追求自我蕞大得跑量，或自我可靠些跑步成績，一定會損傷我們得整個健康生態(tài)與縮短我們得跑步年月！

散步者得健康來自于，如果沒有特別減體重需求、改善三高需求、維穩(wěn)體重需求、增加體重需求等，就選擇飯后百步走吧！

有減肥需求之人，就選擇每公里配速達到9-10分鐘，或8-9分鐘，一個鍛煉日快走量必須在5公里以上，否則效能不佳。