喝了這最后一杯奶茶，明天就開始減肥。吃了最后一次吃糖，明天就開始戒糖。最后一次，就如明日復明日一樣，總讓人自我欺騙，讓人躲不過當下的誘惑，說到底就是不能做到自律。

自律，多少人都想擁有的技能。多少人想用自律來約束自己，放棄當下的誘惑，成就未來的自己，但是做到的人少之又少。自律真的不簡單。

但是，你若把自律培養成習慣，如同呼吸一樣的習慣，你就會享受自律的快樂了。自律的習慣是可以培養的，具體方法可以參考這本《自律，一種可以養成的習慣》。

作者彼得·霍林斯（Peter Hollins），心理學碩士，專注研究腦科學與學習法十余年，他的這本《自律，一種可以養成的習慣》曾成為亞馬遜年度暢銷書。

這本《自律，一種可以養成的習慣》從多個角度，通過多種方法與法則，教給大家如何把自律培養成如同呼吸一樣的習慣。以下三種方法便可以你幫到你。

一、轉變觀念，變不適為享受

自律：為了長遠的利益而選擇犧牲當前的不適。如果把這種不適的心理排斥轉變為一種“享受”，那么保持自律也就不再困難了。比如想喝奶茶，喝不到就感覺不舒服。

要客服這種不舒服，可以用書中提到的“沖動沖浪”。沖動就好比大海中的浪潮，我們應馭浪而行，充分體驗從波濤洶涌再到釋然褪去的整個過程。

旨在引導人們“享受”不適的感受和抵制誘惑。將沖動想象成層層海浪，我們在其中乘風破浪。其實，想喝奶茶只不過是你的一時沖動，覺察到這一行為，盡情體會，用心觀察，最后從容放下。

如果總是用這是最后一次來安慰自己，很難做到自律，并且總是自責，久而久之，給自己貼上了做不到自律的標簽。

擁抱不適感，學會與不適感和諧相處，當不適感來臨時，讓自己深深體會這種感覺，你會領悟到自己內心的感受其實沒有那么糟糕。

二、延遲滿足

延遲滿足，就是為了更大的利益放棄當下的誘惑。著名的棉花糖實驗證明做到延遲滿足的孩子成年后更加優秀。

人們很難做到延遲滿足，那是因為沒有將自己當前忍受的各種不適與今后所能獲得的收益之間建立起明確的、可信的聯系。

延遲滿足和自律有著怎樣的關系呢？為了心儀的新房而選擇買二手車代步，為了健康的身體，放棄吃快餐。實際上延遲滿足和自律有著同工異曲之妙。

10-10-10 法則可以幫你做到延遲滿足。當你感到自己快要被沖動和誘惑打敗時，先設法冷靜一下，然后自我設問:10分鐘、10小時和10天后自己的感覺會發生怎樣的變化?

無論如何，最重要的是知道自己要什么，并時刻做好短期收益和長期收益之間的權衡。做到延遲滿足就容易得多了。

三、熟悉未來的自己

我們似乎并不太關心未來的自己，所以也就不會為了“他們”的利益最大化采取相應行動。培養自律能力之所以困難，就是我們把未來的自己作為陌生人。

因為人們難以對未來的自己產生認同與共情。而事實上，只要試著將未來的自己想象得更加生動一些，便會對增強自律能力產生積極作用。

因為未連接未來的自己，所以做不好當下的自己。想象未來自己想成為什么樣子的人，若是博學的人，就犧牲當下無謂的娛樂，多讀書，多學習，就容易克服當下的惰性。

先這樣試著與未來的自己“換位思考”，并勾勒出更多的細節，就會激發你現在的動力，變當下的不適為享受，也能做到延遲滿足。久而久之便是把自律變為習慣的人。

《自律，一種可以養成的習慣》還包含40%的法則、箱式呼吸法、10倍法則、預設進度效應、目標趨近效應等等方法，掌握任何一種方法，都可以成為自律之人。