田徑是“運動之母”，跑步是各項運動的基礎，對于孩子的成長尤為關鍵。一時間，“讓孩子們跑起來”成為全社會熱議的話題。本期家長課堂，針對跑步這一專題，邀請到了沈陽體育學院林松教授，在“遼沈晚報少年運動家”微信群中為家長們進行了公益講解、互動。

專家答疑

如何讓孩子喜歡上跑步

孩子不喜歡運動，這是很多家長特別困擾的事情。尤其是一些家長主觀上認為跑步是一件非常枯燥的事情，孩子不會喜歡跑步。林松教授認為，在孩子小的時候，家長要學會幫助孩子解放天性，在游戲之中、在玩中、在樂趣中，陪伴孩子喜歡上運動。

首先是讓跑步變得有趣。比如在初始階段，可以先不去操場跑圈，而是把跑步變成游戲，如在行進路線中設置障礙物，讓孩子跑步時反復的去躲避。如果幾個家庭可以聚在一起，你們可以和孩子玩貓抓老鼠的游戲，也可以讓孩子扮演自己喜歡的動畫人物，互相追逐。

讓跑步給孩子帶來成就感和歸屬感。家長可以為孩子設立一些短期或長期的目標，比如跑步的時間和距離，當孩子能夠完成時，首先應當給予他們夸贊，其次，還可以適當的考慮給予一些物質上的獎勵。父母們可以聯合起來，組成屬于自己的小跑團，這樣孩子們就能夠通過一起玩跑步類的游戲建立更深的友誼。有條件的父母還可以帶孩子參加線下比賽，讓孩子喜歡體育賽事的氛圍，開闊眼界。

專家說

跑步是孩子從事各項運動的基礎

“假如你的孩子除了體育課外很少參加系統鍛煉，跑不了多遠就會氣喘吁吁，那么你就必須行動起來了。”林松教授說道。

林松，沈陽體育學院田徑教授、沈陽市田徑協會會長、遼寧省田徑裁判委員會副主任、也是沈陽市中考體育咨詢專家，從事田徑教學、裁判工作多年。

在他看來跑步對于孩子的成長非常關鍵，是不可替代的。健身跑可以有效提高青少年心肺功能，增加有氧代謝能力，同時有助于身體靈活性和動作協調性的提高。孩子長大后不一定會喜歡跑步，也許會投入其他運動，但跑步卻是一切運動的基礎，能為參加其他各項運動項目打下良好的基礎。

首先，跑步運動運動可以促進孩子長高，對于兒童青少年骨骼發育至關重要。跑步可以避免久坐和姿勢不良所導致的骨骼特別是脊柱發育異常問題。比如駝背、脊柱側彎這樣的問題，孩子在跑步時通過變換身體姿勢，不僅可以預防，還是矯正的手段之一。

其次，跑步可以有效促進孩子心肺功能提高，提高持久學習能力和疲勞恢復能力；跑步可以協調神經興奮和抑制過程，緩解長時間學習所帶來的大腦疲勞，同時也讓他們學習更為專注；跑步是一項磨煉意志的運動，可以很好地鍛煉持青少年的意志品質。

不應只為應對中考而跑步鍛煉

沈陽市2021年初中學業水平考試統一體育考試具體內容包括身體基礎項目、運動能力項目和運動技能項目。其中運動能力項目為男1000米，女800米。

備戰中考體育什么時候開始訓練合適？這是不少家長關注的一問題。

“體育運動應該是連貫性、連續性的，不能是為了考試就練一下，不考試就不練了。應該是從小就打好基礎，養成良好的體育鍛煉習慣。”林松教授強調說，家長應該糾正一種觀念，就是孩子進行體育運動不能是為了應對考試，而是應該把體育培養成可以讓孩子終身受益的好的習慣。

目前國內的重點高校，也越來越重視學生的體育運動，培養“德才兼備，體魄健全”的人才。北京大學就組織了2021級新生“開學第一跑”活動，全長2021米，還邀請到了中國籃協主席姚明到場，為學生鳴響起跑發令槍。

青少年跑步常見誤區有哪些？

對于青少年跑步容易出現的錯誤，和家長觀念上的誤區，林松教授也進行了總結，首先就是要從正確的跑步姿態做起。“有些家長會說，自己孩子也不想成為專業運動員，不是只要能跑就行嘛。其實不是的，跑步是要講究技術的，而且會有達到標準之后的心理成就感。”

“正確的姿態，包括步長、步頻、呼吸、擺臂，都應該要注意。”林松強調說，一定要結合孩子們自身的能力進行跑步。有的孩子是瘦高的，有的孩子比較胖，所以鍛煉的方法就不一樣。針對跑步動作，林松教授強調了擺臂。“跑步時手臂應該以肩為軸，前后擺臂，不能是以肩為軸，橫向擺動，就會把力分解了。”身體重心不能遠離落腳點，應該是快速滾動地向前跑，身體重心快速跟進。還有一個就忽視的問題，就是孩子跑步的呼吸，不當的跑步呼吸方式，容易造成孩子岔氣，家長應該幫助孩子學會爭取的呼吸方法。

青少年跑步還有一個最容易出現的問題就是三天打魚、兩天曬網。林松說：“有些家長會說孩子學業重沒有時間鍛煉，但是孩子在長身體、發育階段，體育鍛煉達到一定運動量，每周三次左右其實是用不了太多時間的。”

專家答疑

10歲到15歲

是跑步訓練

最佳年齡

孩子多大開始跑步訓練合適呢？林松教授給出的答案是10歲到15歲期間。孩子10歲之前的跑步應該是以玩為主的跑，而15歲之后就等于錯過了最佳時期。10歲到15歲是，是發展耐力素質的最佳時期，在心肺耐力的敏感發展期內，有目的地加強耐力素質的練習，就能取得事半功倍的鍛煉效果。而錯過了這個階段，所遭受的損失是在成年后難以彌補的。

林松教授介紹說，人體身體素質的五個方面包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。家長應該了解孩子身體發展的敏感期，比如5歲到12歲適合柔韌性和靈敏性的練習；8歲到9歲平衡能力的敏感期；7歲到13歲是速度發展的敏感期，任何體育項目都離不開什么速度；9歲到13歲要注重協調性，左右肢體，上肢下肢、全身協調的訓練能力；10歲到15歲是發展耐力的敏感期。

遼沈晚報記者 王冠楠