昨天，學員們跑完深圳馬拉松，各種叫苦不迭，多半因高溫天氣，后半程崩得一踏糊涂，坦率地講，這種高溫、高濕的天氣一般人hold不住，所以事先要學會降速，壓著點跑，畢竟早晨七點半鳴槍開跑，前半場微風徐徐，頗為涼快，觀眾熱情，補給又豐盛，這個時候不穩著點跑，后面十有八九要吃大虧的，如你所知，馬拉松跑的就是最后十公里，真正的考驗從30公里以后開始的，這個時候：

1、身體脫水；2、大腦疲勞；3、糖原枯竭；4、肌肉疲勞；5、體溫升高；6、心率飆升。這一系列癥狀，我們稱為“撞墻”，或者遭遇“極點”，那種感覺只有經歷過的人才會懂，基本上憑意志力硬扛，每邁一步都讓人頗為掙扎。昨天深圳馬拉松的賽場上，大多數人在30公里以后，就開始結伴而行走路了！崩了就這樣。

學員給我說：“30公里以后，開始體力不支，小腿又反復抽筋，一直跑跑停停，十分痛苦，找醫護人員噴霧，又各種拉伸緩解，以此晃晃悠悠，臨近終點，真的只剩下半條命！完賽的第一件事，就是回酒店平躺休息，太累了！”………開年第一跑，又是這個糟糕的天氣，能完賽就不錯了，期望值不要太高，尤其不要太在乎別人的看法。人家吐槽你慢，以為真的慢？5分配速，3小時30分，跑完42.195公里，有多少小白能做到？人家只是站著說話，不腰疼而已！更可笑的是，那群不跑步的小白，直接反駁道：16～25度的氣溫也算高溫？但他們不知道，跑馬拉松最適宜的溫度在10～15度！超過這個溫度，尤其太陽很曬的情況下，后半程的心率會升高，體感會變差，不信可以親自去體驗一下。

沒有經歷過全馬的人，他們可能啥也不會懂，只會給你抬杠、唱反調：

1、“都走路了！你要堅持跑啊！不然就是浪費名額！”

能跑，誰想走？肯定是崩了！至于浪不浪名額，不是你說了算，咱們交了錢，愛咋地就咋地！

2、“這速度太磨嘰了！快點行不行？”

5分配速，看上去很慢，跑起來很快，不然你也來跑一個唄！再說，咱們慢點跑，看看風景，不行嗎？

3、“你個小卡拉咪，居然也配穿碳板跑鞋？再快也是5分，只夠吸人家尾氣！”

碳板跑鞋不一定是精英跑者的標配，菜鳥也可以！雖然能力有限，但也渴望突破自我，雖然目前5分是我們的極限。

………

甭聽人家瞎說，你按自己的節奏，咋開心咋跑就對。要學會釋懷，與自己和解，并不是每一場馬拉松都要那么拼，尤其像昨天深馬那種天氣，就應該慢跑，勻速巡航，該吃吃、該喝喝，看看風景，健康完賽得了吧！把自己拼得完無體膚，只剩半條命，真心不值得。畢竟我們是大眾業余，3個多小時與4個多小時完賽，有區別嗎？一樣的掌聲，一樣的完賽獎牌，一樣的完賽體驗……除了完賽證書不一樣之外，其他真的都一樣！再說，數據僅供參考而已，別較真。跑步關鍵在于健康完賽，其次是享受過程，開心就好了！能夠以輕松不累的節奏，完成42.195公里，都很優秀，至少在我們的心目中是這樣。保持熱愛，不負前行。如果你覺得5分配，挺好！那就去堅持，別在意別人的眼光，畢竟快樂是自個兒的事情。