春節即將到來，回家或是旅游，自駕或乘車出行，等待和堵車是大概率事件。糟心時如何排解旅途中的疲勞？杭城幾位運動大咖教你小妙招。

站姿改坐姿

自駕車里練花式瑜伽

相信很多人都有這樣的感受：自駕車開長途，時間一長，腰背就特別難受。如果再遭遇堵車，那就更難熬了。杭州市瑜伽協會的王笑微建議，坐車時空間雖然有局限，但也可以練瑜伽，那些經典站位體式可以演變成坐姿。

1.坐姿山勢：將肩胛骨盡力向后收，肩膀下沉，挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺立，雙臂伸展過頭頂。保持30秒至1分鐘，自然呼吸。

2.坐姿風吹樹式：左手扶著右邊靠椅或是觸摸地面，右臂高舉過頭，掌心朝內，身體由腰部向左彎，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立位置，換邊亦然，每邊保持3至20秒。

3.側彎頸部伸展：面朝前，從頭開始處于中立狀態，肩膀放松。保持肩膀不動，慢慢將頭部向左傾斜，盡可能舒適地將左耳放在靠近左肩的位置，并保持伸展15秒，每側做5至10個側彎，換邊亦然。

4.脊柱扭轉式：坐在汽車或火車座椅的前側，保證脊椎端正，彎曲右腿，把左腳放在右腳膝蓋處，腳跟碰到膝蓋。將右手臂放在左腳膝蓋上，用肘把膝蓋往后推，用右手抓住左膝，吸氣，向上延展脊椎，呼氣，把身體轉到左邊，換邊亦然。這個動作可放松背部和脊椎。

站著就是鍛煉

等車時間也能增長功力

春運期間各個車站人流量很大，提前去車站是“常規操作”。人多沒有位置時，只能站著，時間一長會覺得累。杭州市健身氣功協會副會長李紅苗推薦，這個時候可以練練不受場地限制的站樁與八段錦。

1.站樁：把肩打開，頭豎目正，胸空腹實，雙膝微蹲，下半身仿佛坐在一個木樁上，動作可對頸、肩、腰、背等部位進行放松，可根據自身情況控制時間。

2.雙手托天理三焦(八段錦第一式)：該姿勢源于人伸懶腰的動作。自然站立，兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；兩腿徐緩伸直；兩掌上托至胸前(膻中穴)，隨之兩臂內旋向上托起，抬頭，目視兩掌。下落時身體重心緩緩下降，兩腿膝關節微屈；十指慢慢分開，兩臂下落，兩掌捧于腹前。全部動作一上一下為一式，共做3次。

3.調理脾胃需單舉(八段錦第三式)：自然站立，兩手翻轉使左掌心向上成托天姿勢，抬頭注視左掌，右掌心向下成按地姿勢，注意對拉的時候要用力，換手亦然，左右手動作完成為一輪，可做2－3輪。該姿勢重點在于調理人體脾胃和肝膽，對兩肋的經脈也能起到疏通作用。

“肚皮功”平時也能練

三五個月就能成“炫腹”族

“回家旅途中久坐時間，雙腿麻木無力。空間允許的話，可以將兩腿抬起后先伸直繃緊，后回收，以起到活血的作用。”浙江省老年體育達人陳國新強調：春節期間回家或是走親訪友時走累了，坐著或是床上休息時，可以進行小腿、腳踝和腳趾的自我按摩，按摩方法很簡單：用力按后迅速放松，可拉伸腿部肌肉，舒筋活血。

若是選擇自駕回家，中途休息可在車上嘗試“肚皮功”：先吸氣，整個人往上提，翻滾肚皮，能瘦腹，疏通腸胃，緩解疲勞。這一招平時開車等紅燈時也適用，堅持練上三五個月，你就能成為“炫腹”一族。