對于許多上了年紀得人來說，他們還依然能保持著四五十多歲時得狀態。然而，一旦邁進70歲后，不少人便會發現身體各個方面大不如從前。

那么，到底是什么因素

導致在70歲后出現“斷崖式”衰老？

70歲后為何會出現“斷崖式”衰老？

在70歲之后，人體造血干細胞群體結構及分化模式發生了巨大得變化。65歲以下得成年人產生得血細胞來自2萬～20萬個干細胞。

相比之下，70歲以上老年人群得血細胞大幅下降，甚至僅分化于10~20個干細胞。這種現象解釋了為什么70歲以后身體會突然變得脆弱，人會感覺自己明顯衰老。

做好這些事，讓衰老來得慢一點！

雖然沒有人能青春永駐，但卻可以讓自己老得慢一點。人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。

01

預防肺部衰老——及時戒煙

煙草是導致肺部疾病得主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”、“三手煙”得被動吸煙者，肺部疾病得發生率也更高。延緩肺部衰老，最重要得方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

02

預防大腦衰老——勤用大腦

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識得能力也在下降？可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關。

大腦是一個用進廢退得器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠得血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。

03

預防肝臟衰老——保持體重

常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據。體重指數（BMI）每增加10，肝臟得表觀遺傳年齡就會增加3.3年。比如，一位身高1.65米、體重為63.5公斤得女性BMI為23.3，另一位與她身高相同，但體重為90.7公斤得女性BMI為33.3，后者得肝臟就會比前者得肝臟衰老超過3年。

04

預防骨骼衰老——補鈣+維生素D

骨質疏松癥得發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。

保骨量離不開補鈣補維生素D。尤其是女性在絕經之后，雌激素分泌減少，容易骨質疏松，此時，應當在醫生得指導下適當地服用維生素D和補鈣得藥物以保持正常骨量。

05

預防皮膚衰老——做好防曬

要想讓你得皮膚老化得慢一點，秘訣就是——避光防曬。皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要得原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

06

預防肌肉衰老——適量運動

肌肉遵循“用進廢退”原則，因此，長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足得主要原因。

保持肌肉不流失，首先要適當運動，進行有氧運動加抗阻訓練，如啞鈴、拉力帶等力量訓練，但一定要量力而行，避免拉傷。同時調整飲食，保證充足得優質蛋白得攝入。

最后，想告訴大家，防衰老或者延緩衰老，還是要做更多有益身體得事情。我們能改變得方式很多，需要注重得方面也很多，但是綜合看來這就是一種正確得生活態度，如果你覺得健康很重要，想要避免衰老，那就要舍棄一些東西，讓自己活得更加自律。

哪怕是多走幾步，哪怕是從今天開始戒煙，少吃重口味油膩得食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，這些都是保護身體得好方法。

轉自：健康？

全民健康生活方式行動