那些留名青史的成功人士，大多數都是高度自律的人。比如我們耳熟能詳的李嘉誠先生，他保持七十多年的自律故事：無論幾點睡覺，都會在早上5點59分準時起床；晚上睡覺前，都要看會兒書；晚飯后看英文電臺。

關于早起，雖說起來簡單，但是能堅持幾十年如一日，確實困難。剛開始真的得靠自律，但是時間越長，它反而變成了習慣，并不需要消耗我們的毅力去自律了。變成習慣的自律很輕松，人人都可以做到，只要找到方法。

英國心理學碩士彼得·霍林斯（Peter Hollins），他專注研究腦科學與學習法十余年，寫了一本《自律，一種可以養成的習慣》，這本書里有如何讓讀者學會自律，讓自律變成習慣的方法。

自律方法是一種提高效率并實現目標的重要技能，它可以幫助我們更好地控制自己在工作中的行為和思維，使我們在日常職場生活中更有效率地運用時間，完成目標。

接下來讓我們一起學習這四個自律方法吧。

一：構建自律的外部環境

環境對于自律有雙面作用，它既能推動自律也能破壞自律。想要實現自我改善的簡單方法就是試著構建一個有益于自律的周邊環境并加以保持。

很多人認為外界的干擾能對自律有的幫助，但是斯坦福商學院曾經做過一個實驗。實驗的內容是讓參與者在巧克力和水果兩者中選擇健康的水果。但是在選擇之前，讓其中一組記憶了電話號碼再作出選擇。結果記憶電話號碼再選擇的那組，他們大多數選擇了高熱量的巧克力。

這項實驗說明，注意力不集中不利于自律行為。如果經常心猿意馬，就會使意志力發揮作用之前就敗給了各種誘惑。所以降低外部不良干擾非常重要。

相反， 我們可以利用良好的環境幫助我們養成自律習慣。比如我們想早想讀書，鍛煉等。自己一個人堅持確實需要很強的意志力，但是我們可以利用社交環境。找幾個志愿早起的小伙伴，建立一個“早起”群，每天打卡，分享。不打卡，需要付出一些小小的代價，比如發紅包等。

這樣利用有利的外部環境，很好地幫助我們養成了早起的行為，自然而然地讓自律變成了習慣。

二：鍛煉自律肌肉，調整心態

對于大多數人來說，自律并非一件快樂的事情。自律跟做雜務一樣，瑣碎而無趣。我們不斷追求各種自律行為，其實就是鍛煉我們對各種不適感的耐受能力。利用堅強的意志力抵抗喜歡輕松、舒適的天性。這個過程就是“鍛煉自律的肌肉”。

培養自律是一項艱巨的任務，需要采取一些有效的手段來削弱沖動和誘惑的沖擊力，從而減輕自律的壓力。其中一個手段就是心理學家艾倫.馬拉特發明的，克制沖動的方法——沖動沖浪。

沖動沖浪旨在引導人們“享受”不適感和抵制誘惑。據有關實驗統計過，人在強行抑制沖動的行為時，沖動的情緒將在20到30分鐘左右到達頂峰。與沖動對抗是不明智的做法，所以，我們不必與沖動為敵，可以把它當作一種內心的感受。

具體的做法就是暫時放下手上的事情，然后回想一下自己近期有過的沖動，回想當時沖動的情緒，仔細體會那些感受的演變過程。過程中注意呼吸節奏以便克制沖動，將這些動想像成一層層的海浪，而我們正在其中乘風破浪。

沖動沖浪可以讓我們改變思維方向，比如“我在減肥，可是我想吃大餐”的想法，轉變為“我居然在減肥期間有想吃大餐的沖動。”這樣的轉換不但是心態的轉換，更是放棄了與沖動對抗，變成一種內心感受。

通過沖動沖浪使心態得到了調整，自律也能變成輕松的事情。

三：自律法則，助力養成自律習慣

據研究，我們大多數人只發揮了四成的實力，還有六成的額外潛能等待我們去開發。只要努努力，還是有很大的突破空間。這就是40%法則。

克制應激反應，利用“箱式呼吸”，吸氣四秒，屏息四秒，呼氣四秒，反復進行，使自己的心跳放緩，恢復正常。

對于目標我們要“求其上者得其上”，利用10倍法則，把我們能夠實現的目標乘以10倍，作為我們的最終目標。

還有一個“10分鐘法則”，它是對良好習慣的主動強化。10分鐘法則的意思是：當某種事物令你怦然心動時，請停下來，等待10分鐘以后，再行動。

做到以上幾點，自律就是一件輕松自在的事，就像我們的習慣一樣。真正的自律靠的是習慣，而不是毅力。

《自律，一種可以養成的習慣》一經出版就成了亞馬遜暢銷書，可見其方法的實用。如果你也面臨著難以養成的自律，可以看看這本書。

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