想象一下，這是你期待已久的假期的第一天，你睡到自然醒，然后悠閑地吃早餐，在海灘上漫步，一邊喝咖啡一邊刷手機(jī)。一切都那么美好，你感到很快樂(lè)，很放松。但是，到了下午晚些時(shí)候，你可能就會(huì)感覺(jué)有些無(wú)聊了!

事實(shí)證明，擁有無(wú)限的空閑時(shí)間并不總是像我們想象的那樣美好。例如，很多人都幻想著自己退休后可以去海邊享受無(wú)限的陽(yáng)光和沙灘，想象著自己將多么的快樂(lè)。

然而，現(xiàn)實(shí)是，許多人在剛退休的時(shí)候很享受，但幾周后，他們就開(kāi)始懷念自己上班的日子了，工作給了他們生活的動(dòng)力、目標(biāo)和意義。日復(fù)一日的閑暇會(huì)讓人老得更快。但是，從日出到日落都忙于工作和其他生產(chǎn)性義務(wù)，會(huì)給我們帶來(lái)很大壓力，無(wú)益于我們的快樂(lè)感。

那么，太忙碌和太無(wú)聊之間的矛盾就引出了一個(gè)問(wèn)題:能讓我們感到快樂(lè)的理想空閑時(shí)間到底是多少?

為了回答這個(gè)問(wèn)題，研究人員對(duì)數(shù)萬(wàn)名參與者進(jìn)行了調(diào)查，收集了他們?nèi)绾味冗^(guò)時(shí)間以及他們快樂(lè)程度的數(shù)據(jù)(Sharif, Mogilner & Hershfield 2021年)。他們的研究結(jié)果揭示了三個(gè)關(guān)鍵的結(jié)論:

1. 每天不到兩個(gè)小時(shí)的空閑時(shí)間，會(huì)讓人壓力過(guò)大，快樂(lè)不起來(lái)。

在查看數(shù)據(jù)后，研究小組發(fā)現(xiàn)，每天不到兩小時(shí)的空閑時(shí)間不足以讓人快樂(lè)。每天自由支配時(shí)間不足兩小時(shí)的參與者壓力會(huì)增加，也就是說(shuō)每天只忙于工作、家庭或其他事情，是無(wú)法最大限度地提高自己的快樂(lè)感的。

很顯然，太忙會(huì)降低快樂(lè)感。

2. 每天的空閑時(shí)間超過(guò)五小時(shí)會(huì)讓人缺乏成就感，從而降低快樂(lè)感。

大量的空閑時(shí)間并不是快樂(lè)的靈丹妙藥。人們可以從高效工作和完成任務(wù)/目標(biāo)中獲得某種快樂(lè)感，但當(dāng)我們整天躺在海灘上放松或在家刷手機(jī)時(shí)，這種快樂(lè)感就消失了。當(dāng)然，肯定也會(huì)有一個(gè)地方可以讓你一整天都非常放松、開(kāi)心，但持續(xù)大量的空閑時(shí)間會(huì)產(chǎn)生無(wú)聊感而破壞快樂(lè)感。

3. 我們?nèi)绾味冗^(guò)空閑時(shí)間很重要。

這項(xiàng)研究的最后一個(gè)結(jié)論是，我們?nèi)绾味冗^(guò)空閑時(shí)間也是很重要的，這一點(diǎn)涉及兩個(gè)重要方面。首先，如果空閑時(shí)間被用于更有成就感的活動(dòng)，比如參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或做志愿者，那么每天5個(gè)小時(shí)或更多的空閑時(shí)間可以保持甚至提高快樂(lè)感。其次，與他人社交的空閑時(shí)間也有類(lèi)似的積極效果，而獨(dú)自度過(guò)五個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的空閑時(shí)間則會(huì)阻礙快樂(lè)感。

做志愿者或加入俱樂(lè)部的退休人員擁有更高的快樂(lè)感(Kelly & Ross 1989)，假期保持刺激活動(dòng)(徒步旅行、潛水、旅游等)和放松活動(dòng)的平衡可以讓我們最快樂(lè)。所以，并不是放松時(shí)間越多越好。

你可以將此視為空閑時(shí)間的金發(fā)姑娘原則:每天少于兩小時(shí)太少，多于五小時(shí)太多，而兩到五個(gè)小時(shí)之間的空閑時(shí)間才是剛剛好的。