#減肥到底應該是注重吃還是注重練#

減肥期間，飲食重要還是訓練重要，你應該注重吃還是注重練呢？

所謂：三分練七分吃，飲食比訓練更重要，但是這不意味著訓練不重要。我們要以飲食為主，訓練為輔，二者相互結(jié)合，才能提高減肥效果。

那么，減肥的人應該怎么安排飲食跟運動計劃，才能減掉身上贅肉，恢復苗條身材呢？

首先，在飲食方面，我們一定要合理降低熱量攝入，但是不要過度節(jié)食。節(jié)食雖然可以讓你瘦下來，但是會讓身體營養(yǎng)不良，肌肉會分解，易胖體質(zhì)也會光顧你。這樣的減肥最后都會以體重反彈而告終。

因此，我們要遠離節(jié)食減肥，每天的熱量攝入要大于身體基礎(chǔ)代謝值，同時低于身體總代謝值，這樣才能給身體產(chǎn)生合理的熱量缺口，讓身體健康的瘦下來。

一般來說，減肥期間的熱量攝入降為平時的75%左右即可，熱量減少幅度為300-400大卡左右是比較合理的。

而食材選擇方面，不要過于單一飲食，不要害怕吃肉或者不吃主食，你需要做到膳食均衡，補充身體所需的維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，這樣身體代謝動力才會更加旺盛，你才能健康的瘦下來。

再者，在運動方面，我們可以從有氧運動入手，同時加入力量訓練，這樣既能促進身體燃脂，還能有效提升肌肉維度，你瘦下來后身材比例才會變得出色，遠離紙片般的干巴巴身材。

肌肉含量的提升可以保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝，抑制脂肪堆積，有效降低復胖幾率，打造人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

有氧運動推薦：慢跑、快走、廣場舞、游泳、打球、爬山、騎行、跳舞、有氧操等運動，選擇自己感興趣的運動更容易堅持下來。每周打卡4次以上，循序漸進提高有氧運動強度，每次不低于半小時，才能達到燃脂的目的。

力量訓練的時候，你可以選擇杠鈴或者啞鈴器械，推薦復合動作引體向上、臥推、劃船、硬拉、推舉、雙杠臂屈伸、山羊挺身等動作，合理分配肌群訓練，做到勞逸結(jié)合才能高效增肌。

長期堅持健身鍛煉的人，你會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變瘦的同時，自身體能耐力提升了，免疫力提高了，平時腰酸背痛問題消失了，整個人的狀態(tài)都變得年輕了起來。