重視健康，

但錯信了這些“好習慣”，

可能會危害健康，

快看你種了幾條？

這十個“好習慣”要注意

1

水果可吃可不吃？

我國人特別是男性，經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。

其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

2

血脂高不能吃蛋黃？

膽固醇是維持正常代謝必需的物質(zhì)，80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素。每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

3

植物油吃多了沒關(guān)系？

許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關(guān)系。

但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。我國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應(yīng)超過25克（半兩）。

4

不胖不瘦就不用鍛煉？

身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康。

如果不運動的話，你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

5

每周一次劇烈運動？

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。

6

鍛煉要“聞雞起舞”？

早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。

7

爬山是最好的鍛煉？

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。中老年人盡量少登山、爬樓。

8

少吃就可以減肥？

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。靠走捷徑減肥，那是得不償失。

9

局部鍛煉可瘦腰？

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

10

大量出汗可以減肥？

人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。

排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的。

來源： 全民健康生活方式行動