在我們日常生活中，經常會聽到周圍一些年齡在四五十歲左右的人，就因為這樣那樣的疾病原因，喪失了生活能力，甚至是英年早逝的事情發生。

給大家說一個活生生的例子，單位上的一位負責采購的同事，年齡剛過45，平常看著身體還不錯，但一直以來比較肥胖，又因為工作機會經常喝酒，血壓也一直居高不下，因為經常打交道，有機會也會勸他少喝酒，積極控制好血壓，但這位朋友心一直都比較大，覺得自己還不到50歲，沒有什么不適感覺，身體各方面也都“健康”，該吃吃該喝喝，結果前一陣子，在夜間突發腦出血入院，雖然經過搶救撿回了一條命，但基本的生活自理能力已經喪失，更不用上繼續上班工作了。

看到這樣的例子真的是讓人痛心，原本照顧一家老小的頂梁柱，現在卻成了生活需要別人照顧的病人，這種角色的突然轉換，相信不管是病人本身還是家人，都是很難一下子接受的。人到中年，身體的各項機能已經開始下降，身體出現健康問題的幾率比起年輕時要大得多，而中年人又往往是家里的中堅力量，上有老人需要照顧，下有孩子需要培養，如果不能保證自己的身體健康，那不論是拼搏事業，還是照顧家庭，就都無從談起，因此，隨著年齡的不斷增長，我們更應該注意自己身體的健康保養。

中年人如何做，才能夠更有益于身體健康呢？其實對于這一點，我們拋開遺傳，意外等因素不談，如果單從日常生活中個方面的健康影響因素來分析，“合理適度”這四個字，就是人到中年保持好身體健康的重中之重。想要身體健康，就要避開那些生活中的“過度”，今天我們重點來談6個方面。

1、避開過度貪吃

民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，吃飯是伴隨我們一生的重要事項，但很多朋友的健康問題，卻都是因為過度貪吃而造成的。

這種過度貪吃，首先是吃得太多，食量大曾經被認為是力氣大，身體壯的關鍵要素，但實際上，如果平常體力消耗大，吃得偏多是正常的，但現在更常見的情況是，一些朋友活動量并不大，但仍然整天胡吃海喝，長期熱量攝入過剩，因為這種過度貪吃導致的肥胖，胰島素抵抗，代謝綜合征等問題，數不勝數，而因為這些健康問題，而又進一步引發的心腦血管疾病風險，就更值得我們警惕和注意。

除了吃得太多以外，還有些朋友追求所謂的“美味”，喜歡重口味飲食，天天吃高鹽、高糖、高脂的食物，這種飲食方式，比吃得多還要危險，這些重口味飲食帶來的，不單單是肥胖的風險，血壓，血脂，血糖等指標，也會因為這樣的不良飲食習慣而出現問題。

2、避開過度貪杯

人到中年，特別是一些男性朋友，多數情況下都喜歡喝幾杯。對于飲酒，如果不存在禁忌性疾病或藥物使用的前提下，也并不是就一定不能喝，但注意適量，盡量少喝，對于健康也是非常重要的。有些朋友逢酒必喝，逢喝必醉，長期大量飲酒下來，會造成多方面的健康危害，肝硬化，肝臟或消化道的癌變，心衰，中風等重大疾病問題，都與過度貪杯有著密切的關聯性。

除了喝酒以外，對于甜飲料也應該積極控制，有些朋友不喝酒，卻喜歡喝飲料，奶茶，甜飲料等飲品，如果長期當水喝，同樣也會帶來身體的健康危害，肥胖，尿酸高，糖尿病，高血脂等健康問題，都與長期過量喝飲料，攝入過多的糖分，鈉鹽，反式脂肪酸等有關。

3、避開過度熬夜

熬夜現在成為了很多中年人的“標配”，而多數情況下的熬夜，都不是因為生活必須或工作需要，而僅僅是因為“貪玩”而已，手機不離手，小視頻刷不停，追劇，玩游戲，這些事情占據了我們太多的時間，而這些事情，也造成了很多人不知不覺就形成了熬夜的習慣。

人體每天都需要充分的休息，在睡眠過程中，我們的身體各個組織器官會得到充分的休息和調整，而如果長期熬夜，身體各個方面都得不到充分休息，出現健康問題的風險就會大大增加，而如果本身就是有心血管疾病風險的人群，熬夜還有可能導致夜間心血管疾病風險的增加。

4、避開過度勞累

中年人是家里的中堅力量，也是壓力最大的社會群體，為了家庭忙碌，為了事業拼搏，很多人已經習慣了精力透支，過度勞累的生活狀態，殊不知這樣的情況長期下來，透支的不單單是經歷，還有我們自身的身體健康。

過度勞累會使人體的各項機能受到影響，免疫力也會大幅下降，各種疾病問題，包括動脈粥樣硬化性的心腦血管疾病，痛風發作，腫瘤風險，一些感染性疾病等，過度勞累都是相關的風險因素之一，而因為過度勞累而引發的猝死問題，我們也時常看到這樣的新聞報道，都值得我們特別注意。

5、避開過度懶惰

人都有懶惰心理，躺著坐著固然舒服，但對于身體健康，特別是中年人的身體健康來說，卻并不是好習慣。人到中年，身體代謝能力也有所下降，同時還有出現肌肉力量下降，骨質疏松等方面的風險，而如果此時還是不能擺脫自身的惰性，經常久坐久臥，活動量極少而且也從來不運動鍛煉的話，身體出現健康問題的風險就會大大增加。

有的時候血壓輕度升高，血糖出現了空腹血糖受損等健康問題，讓自己動起來，堅持運動鍛煉，很多小的健康問題，即使不吃藥，也能夠得到有效的改善和控制，而如果不能夠克服懶惰，仍然不能有效堅持運動，這樣的小問題，逐步發展，就有可能發展大問題。

6、避開過度的情緒影響

在影響健康的諸多因素中，很多朋友往往會忽視情緒的影響，但實際上，情緒與身體健康息息相關，長期的不良情緒影響，同樣也會導致多方面的身體健康問題。人到中年，生活工作壓力大，一些女性朋友還進入了更年期階段，因為激素水平的變化，身體出現各種各樣不適癥狀，這樣的一些問題，確實也更容易引發情緒心理方面的問題。

有的朋友長期壓力大，精神緊張，就有可能會導致血壓升高，心血管疾病風險增加；有的朋友長期抑郁，焦慮，同樣也會影響心血管健康，還會增加身體罹患癌癥的風險；有的朋友愛生氣，不能控制自己的情緒，因為發怒導致血壓飆升，就有可能引發急性的心腦血管風險事件，因此，不良情緒的對身體健康的影響，是多方面的，也是不容忽視的。

人到中年，想要健康長壽，對健康抱有敬畏之心，保持自控力很重要

上述談到的幾個方面，可能并不能全面包含與中年人身體健康相關的各個方面，通過上述的分享，希望大家明白的是，在我們日常生活中，保持健康的生活方式，是保證身體健康的重點和基礎，而很多事情，說起來容易，但想要真正做到，卻并沒有那么容易。

想要真正地保證好中年人的身體健康，良好的自控力是必可不少的，對于很多事情，并不一定需要完全禁絕，我們可以小酌幾杯，我們可以睡個懶覺，我們可以偶爾熬夜，但對于這些事情，都應該做到“適度”，而不能過度，如果是偶爾一次，對身體健康的危害可能是比較小的，但如果長期下來，就有可能有大的健康影響。而想要做到適度，就需要良好的自控，而這種自控力從何而來，我想主要還是我們對自己，家庭的責任心，對健康抱有敬畏之心，從主觀上想要做好自己的健康保養，才能夠真正的做到自律，自省，才能夠更好的保證好我們的身體健康。