俗話說“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”對于上班族來說，常常會出現“早上起不來，上班又渾渾噩噩”的情況。

不少朋友，發現自己經常哈欠連天，每天就是，困、困、困……

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尤其是季節交替的時候，更容易出現疲憊感。這時，大家都覺得疲勞就是身體累了，需要休息。真的是這樣嗎？下面我們就一起來看！

01坐著上班為什么還是很累？

坐姿不良、睡眠不科學、作息不規律、缺乏運動、思緒紊亂、雜念不斷等等都會增加疲憊感。

疲勞感包括大腦疲勞和身體疲勞，大腦疲勞受生活中各種壓力的影響，生活瑣事的勞累會不斷在大腦積累，大腦一旦感覺疲勞，便會很快將“疲憊”這個信息傳達到身體，使其發生疲勞感。

因此，大腦的疲勞感也會通過身體傳達出感覺“很累”的信號。

身體疲勞除了由大量的體力勞動所導致，還有一個重要的壞習慣不可忽視，那就是坐姿不良。

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不良坐姿會大大增加腰椎和頸椎的受力，在不知不覺中增加了旁邊肌肉的負擔，最終導致肌肉勞損，讓你的身體疲憊不堪，越坐越累。

不管我們做出什么姿勢，脊柱都會承受一定的壓力，脊柱壓力由小到大的姿勢分別是：仰臥、坐姿后仰、站姿、端正坐姿、坐姿前傾。

由此可見，盡管“趴著”“彎腰駝背”等這些工作姿勢表面上讓我們感覺輕松舒服，但卻實實在在地傷害腰肌及腰椎。

02“累上加累”的原因

1.缺乏運動

如果你不鍛煉的借口是太累了，那么這個借口以后沒法用了。

研究顯示，每周 3 次中低強度鍛煉，每次至少 20 分鐘，堅持 6 周后，精力會明顯變好。

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規律的鍛煉會增加你的力量和耐力，讓你的小心肝能更有效率地運轉。

即使只是簡單地快步走，也能讓你更有活力，快點動起來吧。

2.水喝少了

從營養供應的角度看，缺水會影響心臟的工作效率，導致營養物質不能很好地運輸到身體各個器官，這些都會讓人更容易疲勞。

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不過，怎樣才算喝夠了水？

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

3.缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白的必需物質，而血紅蛋白在體內承擔著運輸氧氣的重任。

如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧會減少，人就容易感到疲勞、遲鈍、虛弱、不能集中注意力……

推薦大家吃一些含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、雞蛋（蛋黃別丟掉哦）、深綠色葉蔬菜、堅果、花生醬等。

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而且，這些食物與富含維生素 C 的新鮮蔬菜水果搭配著吃，能讓鐵更好地吸收哦。

但有一點要提醒大家，鐵缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺鐵癥狀，一定要先去看醫生。

4.手機不離手

很多人睡前都喜歡玩會手機、平板電腦、筆記本電腦……

這些屏幕的光線其實都不弱，不僅刺激眼睛，還會擾亂你的生物鐘。

所以，如果你真地想好好休息，把手機和電腦們乖乖放到一邊去吧。

03如何減少疲勞感

1、作息規律，保證睡眠

睡前少用電子產品，不要熬夜或日夜顛倒，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒，中午最好也能擁有30分鐘左右的午睡時間。

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入睡困難人群可以睡前腳底按摩，熱水泡腳，聽舒緩的輕音樂，散步或入睡前把房間燈光調暗，同時要給自己創造舒適的睡眠環境。

2、多做運動，強身健體

適當增加戶外活動，適度進行體育鍛煉，既可以提高免疫力、讓身體保持活力，加快新陳代謝，同時可以增加視覺和嗅覺的刺激。

3、伸展懶腰

伸展懶腰是一種舒展腰部、活動筋骨、放松脊柱的運動。

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通過把手臂的肘部向上抬高超過胸部的自我鍛煉，可使人體的胸腔對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。

同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，有助解乏，使人頓時感到清醒舒適。

4、合理膳食，適當飲茶

攝取足夠的優質蛋白質，同時注意飲食清淡，保持營養均衡，避免生冷、油膩和辛辣刺激的食物，多吃富含維生素B的食物，多吃時令蔬菜和水果。

另外，飲用綠茶或花茶，不僅能令人神清氣爽，還能促進血液循環，在一定程度上還能減輕困倦感。

5、開窗通風，殺菌防病

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春天選在陽光最好的上午10點至下午1點開窗通風，保持屋內空氣新鮮且能殺菌，可顯著減少室內微生物數量，是家庭最簡單和有效的防病方法。

此外，常開窗能調節室內的溫、濕度，讓人感到更舒適。

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