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你知道自己是怎么發(fā)胖的嗎？肥胖并不是無緣無故的，而是身體長期熱量過剩的表現，多余的熱量會轉化為儲備能量——脂肪堆積起來。

而減肥恰好相反，我們需要提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，以此提高身體的熱量缺口，讓身體調動儲備脂肪進行供能，才能慢慢瘦下來。

怎么才能提升身體熱量缺口，促進體脂率的下降？4個方法8周時間，讓你的體重下降10斤！

1、用低熱量食物代替高熱量食物，降低熱量攝入

減肥期間，我們要控制卡路里攝入，但是不是讓你過度節(jié)食。過度節(jié)食的人一段時間后會食欲大開，容易變成易瘦體質，最后反而會越減越肥。

為了健康地瘦下來，同時避免減肥期間饑餓感過于強烈而導致暴飲暴食，我們應該學會用低熱量的食物代替高熱量的加工食物，這樣可以減輕身體運轉負擔，同時給身體產生熱量缺口。

你可以用天然的蔬菜、水果代替各種油炸、高糖分的食物，選擇低脂肪的肉類、魚肉，三餐保持清淡的烹飪方法，這樣可以吃飽的同時，控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

2、每天堅持1小時的健身鍛煉，提升活動代謝

想要健康地瘦下來，加強運動鍛煉是必不可少的。運動時間太短，卡路里消耗是有限的，每次運動時間最好堅持1小時左右，這樣可以提升燃脂心率。

健身訓練的時候我們可以從低強度的運動入手，比如廣場舞、快走結合慢跑、踩單車等運動，可以幫您提升心肺功能，運動也會越來越得心應手，不容易放棄訓練。

有健身基礎的人可以選擇開合跳、跳繩之類的運動，這些運動的燃脂效率會更強，還能減少肌肉的流失。

3、一周2-3次力量訓練鍛煉肌肉，提升身體基礎代謝

長時間的有氧運動會造成肌肉的損耗，肌肉的身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值也會更高，不容易堆積脂肪。

為了提升減肥成功率，我們要加入力量訓練，保持一周2-3次抗阻力訓練，從深蹲、平板支撐、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等復合動作入手，每個動作4-5組，可以有效強化身體肌群，瘦下來后身材比例也會更加好看。

4、每天喝2L水，提升身體循環(huán)代謝

水是身體循環(huán)運轉的載體，當身體缺乏水分的時候，身體代謝水平就會下降。而水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體廢物排出加速脂肪代謝。

減肥的人不要拒絕喝水，每天的喝水量達到2L左右，減肥速度會比不愛喝水的人提升5%左右。喝水也要講究方法，不能大口猛灌，而要小口補充，多個時間段補充，這樣可以達到減肥效果。