來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！#堅(jiān)持五公里跑步真的很難嗎#

跑步堅(jiān)持5公里，真的很難嗎？

對(duì)于沒有健身基礎(chǔ)，平時(shí)缺乏鍛煉，體能耐力比較差的人來說，跑步5公里確實(shí)不容易完成。

我們以慢跑8km/小時(shí)的速度來計(jì)算，跑步5公里需要將近40分鐘才能完成。而新手跑步10-15分鐘就會(huì)開始大汗淋漓，心跳加速了，體力開始不支了。

尤其是體重超標(biāo)的胖子，他們身體的耗氧量會(huì)比普通人更高，體能耐力更差，跑步是一件不容易堅(jiān)持的事情。

這個(gè)時(shí)候你需要休息或者改為走路5分鐘，調(diào)整狀態(tài)才能繼續(xù)跑下去，否則容易因體能不支而放棄跑步。剛開始跑步的人，5公里至少要休息1-2次時(shí)間才能完成。

不過，堅(jiān)持跑步2個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的跑步能力明顯提升，心肺功能明顯提升了，跑步的時(shí)候呼吸開始變得有節(jié)奏了，下肢力量變強(qiáng)了。5公里的路程可以一次性完成，中間也不用休息了。

而想要跑步能力獲得提升，每周打卡次數(shù)不能低于2小時(shí)，每次跑步累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不能低于半小時(shí)。

跑步是一項(xiàng)值得堅(jiān)持的事情，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，你可以收獲不少好處。

1、長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人，自身抵抗力會(huì)不知不覺提高，各種心血管方面跟癌癥疾病的發(fā)生率會(huì)下降，身體血液循環(huán)會(huì)加快，膽固醇跟血脂濃度也會(huì)下降，平均壽命會(huì)延長(zhǎng)，有助于延年益壽。

2、長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人，肥胖問題會(huì)明顯得到改善，跑步1小時(shí)可以消耗500-600大卡的熱量，一個(gè)月可以累計(jì)消耗15000-18000大卡的熱量，相當(dāng)于是2公斤左右脂肪的熱量，你的身材會(huì)明顯瘦下一圈，自身的精神狀態(tài)也會(huì)變得充沛起來。

3、長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人，抗壓力也會(huì)提升，不容易情緒崩潰或者想不開。跑步的時(shí)候負(fù)面情緒會(huì)得到有效的釋放，身體會(huì)分泌多巴胺，改善抑郁、暴躁、焦慮的情緒，你更容易保持樂觀積極的心態(tài)。

4、長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人，皮膚狀態(tài)也會(huì)更好，身體排汗的過程中毛孔會(huì)排出垃圾，腸道蠕動(dòng)性會(huì)提高，便秘問題也會(huì)改善，身體細(xì)胞再生能力會(huì)提高，你的皮膚會(huì)保持相對(duì)緊致、彈性狀態(tài)，抵抗衰老來襲，讓你保持凍齡的狀態(tài)。

5、長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的人，四肢靈活性會(huì)提高，大腦反應(yīng)能力也會(huì)提升，有助于提升記憶力，降低老年癡呆的發(fā)生率。

這就是跑步訓(xùn)練的人，至少會(huì)收獲的4個(gè)好處。如果你也想開啟跑步訓(xùn)練，不如從5公里的目標(biāo)開始吧，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你會(huì)感受到跑步的樂趣。