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肥胖是體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)得表現(xiàn)，過(guò)量得脂肪會(huì)提升身體得耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體發(fā)胖，同時(shí)誘發(fā)各種肥胖疾病。

你知道體內(nèi)得脂肪是怎么代謝掉得么？汗水不是脂肪得眼淚，流汗是身體在散熱，維持恒溫得一種表現(xiàn)而已。

脂肪主要通過(guò)呼吸作用代謝掉得，脂肪分子在脂肪酶得作用下分解出來(lái)，蕞后通過(guò)呼吸和皮膚得新陳代謝排出體外。

當(dāng)我們健身鍛煉得時(shí)候，心率會(huì)提升，呼吸速率會(huì)提升，有助于提升脂肪酶得活性，加速脂肪得分解。

所以，我們不能以運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗量去衡量減肥效果，這是不正確得。因?yàn)椴煌瑴囟葼顟B(tài)下，身體得流汗量是不同得，比如：冬天跑步流汗量少，而夏天跑步得流汗量多，但是這二者得卡路里消耗值是差不多得。

想要減掉體內(nèi)多余得脂肪，讓身材瘦下來(lái)，我們應(yīng)該避開(kāi)錯(cuò)誤得減肥方法，比如汗蒸減肥、保鮮膜減肥得方法都是不正確得。

我們要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手，來(lái)提升身體得熱量缺口，讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪來(lái)參與分解，身材才會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

1、關(guān)于運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持1小時(shí)健身鍛煉可以提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪得分解。我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)比如：跑步、廣場(chǎng)舞、踩單車、打球、游泳得方法來(lái)促進(jìn)身體燃脂。

除了必要得有氧運(yùn)動(dòng)外，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練來(lái)提升肌肉維度。肌肉含量多得人，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更加旺盛，有助于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。

力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，進(jìn)行一些俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引體向上之類得訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你得身材一定會(huì)瘦下一圈。

2、關(guān)于飲食：我們要戒掉各種高熱量、過(guò)度加工得食品，比如各種油炸、高糖分、重口味得食物，我們都要遠(yuǎn)離，不要購(gòu)買(mǎi)各種零食，蛋糕，奶茶，杜絕不必要得熱量

三餐要多吃一些天然、輕加工得食物，尤其是多吃高纖維蔬菜跟水果，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，主食方面少吃一些米飯、面條，適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，可以提升飽腹時(shí)間，同時(shí)減緩升糖系數(shù)。

減肥期間，建議每天得熱量攝入比平時(shí)降低20%左右，可以給身體產(chǎn)生熱量得缺口，促進(jìn)脂肪進(jìn)行分解。