腹部堆積脂肪對身體的健康會有很大的不利影響，因為科學研究發現 即使你的體重整體是不超重不肥胖的，但是腹部卻堆積很多脂肪的話，依然會對給你的身體健康帶來不利的影響。這意味著你的內臟堆積了過多的脂肪，內臟脂肪對我們身體的健康不利影響遠遠要比皮下脂肪要高的多。

我們的身體存儲著兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪指的是我們的身體把脂肪儲存在了你皮膚下的表面脂肪，而內臟脂肪則是在身體內部臟器上包裹著的脂肪。這些囤積在腹部的脂肪不僅僅會讓你的肚子向外突出，內臟脂肪的危害遠遠不止于增加了你的腰圍那么簡單。內臟器官周圍包裹著的脂肪會嚴重影響著我們身體機能的正常運轉，給你帶來嚴重的健康問題。

因此如果你現在已經大腹便便，挺著啤酒肚的話，一定要想辦法采取措施把大肚腩給減下去。下面五種方法可以有效幫助你燃燒腹部脂肪。

1.力量訓練

肌肉其實是我們體內代謝非常活躍的一種身體組織，可以幫助我們在身體不活動的時候繼續燃燒卡路里，同時對我們調節體內血糖水平也有非常有效的作用，你體內的肌肉量如果比較多的話，就可以幫助你在肌肉內儲存更多的血糖，避免把多余的血糖以脂肪贅肉的形式堆積在體內，這也可以幫助你緩解胰島素的工作壓力，避免出現胰島素阻抗，讓我們的身體能夠更有效率的去燃燒和利用脂肪。

為了增加你的體內肌肉量，你需要進行比較大重量的負重力量訓練，同時在你的飲食中要注意補充足夠的蛋白質，幫助你的肌纖維在恢復的時候有更多的原料來幫助肌肉增長。

初學者可以利用一些固定器械來進行力量訓練，這樣可以幫助你更好的去控制運動軌跡和掌控訓練負重，避免運動損傷。等你具備一定的肌肉力量和訓練知識之后，就可以嘗試可以負重更大的自由力量訓練，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推、硬拉等。這樣隨著時間的不斷推移，逐漸增加訓練負重和訓練次數，就可以逐漸讓你的肌肉在超負荷下獲得最佳的訓練效果。

2.制造卡路里赤字

你如果想減掉體內的脂肪，你就需要消耗更多的卡路里熱量，當你身體消耗的熱量超過了你身體攝入的飲食熱量之后，你才有可能更多地去消耗體內以前所存儲的脂肪贅肉來作為能量來源。你如果想在一周內多燃燒一半的脂肪，你就需要每天制造500卡路里的熱量赤字。

這是我們一個總體的減肥的策略，但是這并不意味著你能夠清楚的計算出自己每天所消耗的熱量，以及每天飲食所吃下的熱量是多少，我們只能通過一種大概的體重監測跟蹤和飲食飽腹感，來不斷進行調整自己的運動量和飲食攝入，以實現體重的不斷降低。

3.攝入足量的蛋白質

我們保障自己的飲食中多吃一些高蛋白質的食物，對于我們的減肥有三個方面的作用。

第一，蛋白質的食物可以給我們帶來更長時間的飽腹感，讓你吃過飯以后不會那么容易感到餓，這樣在你吃下一餐之前，就沒有很強的饑餓感，就會更容易控制飲食，能夠少吃一些，避免餓了之后的狼吞虎咽。

第二，蛋白質是一種非常難以消化的食物，你的身體在消化蛋白質的時候也會消耗更多的熱量，這就是我們常說的食物熱效應，吃蛋白質可以讓你的基礎代謝率增加30%~40%。

第三，為了增強我們體內的肌肉量，我們在進行大重量的力量訓練之后也需要多補充蛋白質，我為我們的肌肉生長提供更多的原料。肌肉可以幫助我們的身體穩定血糖，給血糖提供更多的儲存空間，同時也可以提高我們的基礎代謝，幫助我們的身體在不動的時候，燃燒更多的卡路里。

4.保持高質量的睡眠

我們很多減肥的人是沒有注意到睡眠對肥胖的影響，其實睡眠是我們身體調節荷爾蒙的一個關鍵環節，而荷爾蒙又是影響我們身體肥胖的一個很重要的因素，只是很多人現在并沒有關注到荷爾蒙對身體肥胖的影響。

睡眠不足會降低你體內瘦素的水平，而瘦素可以幫助我們產生飽腹感，當你體內瘦素不足的時候，你就會想吃更多的東西。同時睡眠不足還會導致生長激素釋放肽的水平升高，讓你想吃更多的食物。同時睡眠不足還會讓壓力荷爾蒙皮質醇水平升高，這也會讓你的體內不知不覺囤積更多的脂肪。

因此你每晚要保持7~9小時的高質量充足睡眠。緩解體內的壓力，均衡荷爾蒙水平，這樣才可以有助你燃燒更多脂肪。

5.多喝水

我們的身體有55%~60%都是水分，我們只有補充充足的水分，身體的運轉才會更為順暢，你的新陳代謝才會更為快速。

有一項研究發現，現在我們每天攝入卡路里中的20%其實是含糖飲料，我們要養成平時多喝白開水的習慣，減少對飲料的攝入，特別是要避免含糖飲料的攝入。同時每天多喝水也有助于你減少食欲，避免攝入過多的飲食熱量。