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健身訓練你會從什么運動開始呢？大多數人會選擇跑步訓練。跑步屬于有氧運動，適合大多數人群進行訓練。

走路是每個人都會的一項技能，而跑步需要你加快步頻跑起來，在這個過程中，你的心肺功能會得到鍛煉，體能耐力會提升，身體的卡路里消耗值也會有所提高。

對于跑步新手來說，你可以定制3公里的跑步計劃，這樣的跑步公里數還是比較容易堅持下來的，也能達到一定的強身健體的目的。

那么，每天堅持跑步3公里，長期堅持的人，你會收獲什么好處？

1、對于有便秘煩惱的人來說，堅持跑步鍛煉可以強化腸胃功能，促進腸道蠕動，幫你改善便秘，有效疏通腸道。

跑步有需要講究正確的時間，早起后可以補充一杯溫開水，然后進行跑步訓練，控制慢速的跑步方法，而不是進行快跑。飯后1小時內不建議進行跑步訓練，這個時候腸胃在消化食物，建議1小時后再進行跑步訓練。

2、對于久坐的人來說，你會出現肌肉勞損、腰酸背痛、含胸駝背，甚至出現下肢發麻的情況，而跑步鍛煉可以激活身體肌群，改善各種亞健康疾病。

在保持正確的跑步姿勢下，你的體質會慢慢提升，加快指數會提高，自身體態會有所改善，身姿逐漸變得挺拔起來，下肢的靈活度會有所提高，血液循環加快，雙腿也變得靈活矯健起來。

3、對于身材肥胖的人來說，每天3公里跑步可以從慢跑開始，大概20-30分鐘可以完成，身體可以消耗300大卡左右的熱量。

一個月下來你可以消耗9000大卡的熱量，相當于是2斤多脂肪的熱量，結合科學的飲食控制，你的身材會瘦下一圈。

4、對于壓力比較大的人來說，跑步訓練可以讓你釋放生活工作中的壓力，身體會釋放多巴胺，你的心情會逐漸變得愉悅起來，抗壓力會提高提升。好的情緒會感染到身邊的人，給人一種陽光積極的印象。

5、對于體能耐力比較差的人來說，堅持每天跑步3公里可以幫你提升肺活量，提高加強泵血力度，你的運動能力會慢慢提升，身體的攝氧量會提升，體能會變得旺盛起來，人也會顯得更加年輕。

看到這里，你是不是躍躍欲試，想要開啟跑步訓練了呢？

跑步之前我們要做好熱身拉伸，激活肌群，活動身體關節，這樣可以降低受傷幾率。跑步的時候不要跟別人拼速度，快跑屬于無氧運動，一般堅持不了幾分鐘就會力量流失，還容易粗細小粗腿。

跑步訓練的時候，我們要做的是堅持下去，逐漸強化心肺功能跟運動能力，所以，慢跑是比較推薦的運動。

跑步堅持1-2個月后，你的體能耐力提升了，可以嘗試變速跑，慢跑結合快跑可以讓你進一步提升運動能力，強化燃脂效果。